Eine Gruppe übt Yoga am Strand Studio Peace - shutterstock
  1. Home
  2. Stile
  3. Yin Yoga

Yin Yoga Urlaub

Beim Yin-Yoga handelt es sich um einen sanften, meditativen Yogastil mit starker Tiefenwirkung. Im Vergleich zu vielen anderen Yogastilen, werden im Yin Yoga die Asanas länger gehalten. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur im Körper angesprochen und die Muskeln entspannen.

Auch die Faszien, die im ganzen Körper zu finden sind und das Bindegewebe, die Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke sowie die Knochen umgeben, werden gelockert.

Im Fokus steht das in sich hinein spüren und den eigenen Körper zu entdecken. Für Menschen, die viel am Schreibtisch sitzen, kann Yin-Yoga helfen Rückenschmerzen zu lindern.

Yin-Yoga im Urlaub bedeutet für Sie:

  • Sanfter, meditativer Yogastil
  • Ideal für Yoga-Anfänger geeignet
  • Lösen von Verspannungen & emotionalen Blockaden
  • Der Geist kommt zur Ruhe
  • Erfahrene und zertifizierte KursleiterInnen

zu allen Yin-Yoga Retreat Terminen

Yin-Yoga Retreats

Beliebte Regionen

Eine Frau in der Tänzer Pose auf einer Wiese im Herbst goto-photo - iStock

Deutschland
Frauen in einem Kreis am Strand in der Pose Krieger 2

Italien
Yogagruppe vor Bergkulisse

Österreich
Eine Gruppe übt Yoga auf einer Terasse im Garten

Spanien
Eine junge Frau übt Yoga in einem tropischen Garten vor einem Yin-Yang Zeichen

Yin Yoga - Entstehung und Bedeutung

 

Ende der 1970er Jahre wurde Yin Yoga von dem daoistischen Yogalehrer Paulie Zink begründet. Die YogalehrerInnen Paul Grilley und Sarah Powers entwickelten daraus den Yogastil weiter, den wir heute als Yin Yoga kennen. Damit ist Yin Yoga zwar ein relativ junger Yogastil, doch gehen seine Wurzeln auf die frühere Praxis des Hatha Yoga zurück.  Der Begriff Yin Yoga lässt sich aus der chinesischen Philosophie herleiten, die Yin und Yang als entgegengesetzte Kräfte oder Prinzipien beschreibt:

  • Yin steht für die weibliche, ruhige, weiche und passive Energie
  • Während Yang den männlichen, kraftvollen und aktiven Gegenspieler darstellt.

Yin Yoga ist also ein meditativer, ruhiger Yogastil, mit lang gehaltenen Asanas, die sitzend oder liegend ausgeführt werden. Beim Yin-Yoga steht im Fokus die Aufmerksamkeit nach innen zu richten und auf den eigenen Körper zu hören.

Zwei Frauen im Dreieck auf einer Terasse

Yin Yoga und die Wirkung

 

Beim Yin Yoga spürt der Übende ganzheitlich positive Effekte auf das körperliche und seelische Wohlbefinden:

  • verkürzten Muskeln und verklebten Faszien wird entgegen gewirkt
  • die Beweglichkeit wird gesteigert und die Bänder gedehnt
  • gleichzeitig werden die Gelenke sehr schonend beansprucht.

Die einzelnen Positionen werden zwischen drei und sieben Minuten gehalten. Beim Loslassen entsteht oft ein Gefühl der Entspannung – auf körperlicher und geistiger Ebene. Wenn man zu starken Verspannungen neigt, kann das ein Zeichen von Stress, innerer Unruhe oder unverarbeiteten negativen Erlebnissen sein. Durch das bewusste Loslassen im Yin-Yoga können daher auch starke Emotionen ausgelöst werden.

Yin-Yoga ist auch gut geeignet um nach Verletzungen oder Unfällen die Muskulatur und Beweglichkeit langsam wieder aufzubauen. Auch als idealer Ausgleich zu andern Sportarten ist Yin Yoga zu empfehlen. 

Ein Blatt mit einem dicken Regentropfen drauf

Yin Yoga Retreat - Übungen & Hilfsmittel

 

Es geht beim Yin Yoga nicht darum, jede Asana perfekt auszuführen. Stattdessen steht die Harmonie von Körper und Geist, das zur Ruhe kommen und die Entspannung im Vordergrund. Typisch für eine Yin-Yogastunde sind Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Hüftöffner und Drehhaltungen.

Die Übungen können in unterschiedlichen Varianten ausgeführt werden und sich durch unterschiedliche Schweregrade voneinander abheben. Gemeinsam haben alle Übungen, dass sie behutsam ausgeführt und lange gehalten werden. Dasselbe gilt auch für die Auflösung der Übungen -  langsam und gezielt. Häufig folgt auf eine Übung eine Ausgleich-Übung, in der eine gegenteilige Haltung zu der vorherigen Stellung eingenommen wird.

Da jeder Yogi die Übungen nach seinen individuellen Fähigkeiten anpassen kann und häufig Hilfsmittel eingesetzt werden, eignet sich Yin-Yoga ideal für Einsteiger. Praktiziert man regelmäßig, wird man die Asanas auch länger halten können und nach Wunsch den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

 

Eine Frau in der Halbmond Pose Neniya - iStock

Nützliche Hilfsmittel um beim Yin-Yoga tiefer in eine Position zu gelangen und länger in einer Haltung einzutauchen sind Blöcke, Bolster und Decken. Auch Gurte werden genutzt um zum Beispiel das Dehnen von Armen und Beinen zu intensivieren.

Im Yin Yoga sind die Asanas teilweise auch aus anderen Yogastilen bekannt:

  • zum Beispiel der Sonnengruß oder der Schulterstand.
  • viele der Asanas haben jedoch einen anderen Namen: Die Übung Taube heißt im Yin Yoga z.B. Schwan.
  • Weitere typische Asanas sind Schmetterling, Raupe, Halbmond und Drache.